Segítség, tudatosság, egymásra figyelés – mert nem mindenki számára vidám az év legszebb időszaka.
A karácsony sokunk számára az öröm, a családi együttlét és a szeretet ideje. Ugyanakkor rengetegen élnek át nehézségeket ebben az időszakban, különösen azok, akik mentális betegséggel vagy alkoholproblémákkal küzdenek. A „legcsodálatosabb időszak” nem mindenki számára az valójában: sokaknak stresszt, szorongást, magányt és lelki fájdalmat hoz.
Minden szép és csodás?
A téli ünnepek gyakran olyan érzelmeket váltanak ki, amelyekről nem beszélünk eleget: szomorúságot, izolációt, kimerültséget vagy felerősödő depressziós tüneteket. Különösen azoknál, akiknek már meglévő mentális nehézségeik vannak, ezek az érzések könnyen súlyosbodhatnak, mivel a társadalmi elvárások és a „boldog ünnepek” képe óriási nyomást gyakorolhat.
Emellett az alkohol is gyakran jelen van az ünnepi kultúrában, ünnepi vacsorákon, családi összejöveteleken és bulikon. Azonban ez könnyen átalakulhat olyan megküzdési móddá, ahol az alkoholt nem pusztán ünneplésre, hanem a nehéz érzelmek elnyomására is használják.
Alkohol mint megküzdési taktika
Az ünnepi stressz, szorongás vagy depresszió idején való többletfogyasztás még mélyebb érzelmi hullámvölgyet idézhet elő. Az alkoholos italok mértéktelen fogyasztása pedig hosszabb távon tovább ronthatja a hangulatot, felerősítheti a szorongást. Ez különösen veszélyes azoknál, akik már eleve alkoholbetegséggel küzdenek vagy érzékenyek a depresszióra.
Mit tehetünk?
Nem kell egyedül küzdeni ezekkel az érzésekkel. Íme néhány hasznos szemlélet és lépés, amelyek nem csak érintetteknek, hanem hozzátartozóknak, barátoknak is segíthetnek:
- Ismerd fel a tüneteket
A tartós szomorúság, szorongás, alvászavar, a társas kapcsolatok kerülése vagy az étvágy megváltozása mind lehetnek a „holiday blues” vagy súlyosabb mentális zavar jelei.
- Nyújts támogatást
Egy mély beszélgetés vagy egy közös séta csodákat tehet. A társas támogatás csökkentheti az elszigetelődés érzését, ami különösen fontos, ha valaki hajlamos a depresszióra.
- Mértékletesség az alkoholfogyasztásban
Ha nehéz érzelmeket próbálsz elnyomni alkohollal, az hosszú távon súlyosbíthatja a problémát. Megfontolt, tudatos döntés, mérsékelt vagy akár alkoholmentes ünneplés segíthet érzelmileg stabilabban átvészelni ezt az időszakot.
- Ne félj szakemberhez fordulni
Ha a hangulatod tartósan rosszabbodik, vagy úgy érzed, az ünnepek alatti stressz már meghaladja a saját erőforrásaidat, ne habozz szakemberhez fordulni. A hozzáértő támogatás – legyen az akár pszichológus, terapeuta vagy addiktológus – valós segítséget nyújthat.
- Legyél empatikus
Az ünnepek alatt nem mindenki mosolyog. Egy kedves szó vagy figyelmesség annak, aki éppen mélyen van, a világot jelentheti.
Ünnepeljünk tudatossággal
A karácsony csillogása nem mindig fedi el a nehézségeket. Az ünnepek fontosak, de nem szabad elvárni, hogy minden nap boldog legyen. Ha nehézségekkel nézünk szembe – legyen az alkoholbetegség vagy mentális problémák –, a tudatosság, a nyitottság és a támogatás az igazi ajándékok, amit adhatunk magunknak és másoknak.
Ha te vagy egy szeretted küzd ezekkel az érzésekkel az ünnepek alatt, ne habozz segítséget kérni.