Érdekes módon, amikor szezonális, évszakhoz kapcsolódó nyomott hangulatra vagy depresszióra gondolunk, a legtöbbünknek a hideg, szürke és sötét téli időszak jut az eszébe. A Psychology Today-ben megjelent tanulmány azonban arra mutat rá, hogy a szorongás és a depresszió áprilisban van a csúcsán. Ez egy meglepő statisztika, tekintve, hogy jellemzően a telet társítjuk a depresszióval, ezért a tavaszi depressziót gyakran fordított szezonális depresszióként írják le. A lakosság körülbelül 10%-a tapasztalja a tüneteit. A következő írásunkban összeszedtünk pár jótanácsot, ami segíthet a hangulatod javításában és a melegebb időjárásba való zökkenőmentesebb átállásban.
Miért okoz depressziót a jó idő?
Az emberek szorongásának elsődleges oka egyszerűen az időjárás változása. A tél után szervezetünknek alkalmazkodnia kell a megváltozott fényviszonyokhoz, hőmérséklethez és a megnövekedett aktivitáshoz. A hormonok, különösen a melatonin (alváshormon) és a szerotonin (jólléti hormon) egyensúlya ilyenkor megváltozik. Ehhez társulhat a téli időszakra jellemző:
- vitamin- és ásványianyag-hiány (pl. D-vitamin, vas, magnézium),
- mozgásszegény életmód,
- rendszertelen alvás,
- fokozott stressz vagy kimerültség.
A téli állapot tehát olyan hiányosságokhoz vezet, mint a legyengült immunrendszer, izomerő-vesztés, energiahiány és kedvetlenség. Ezzel a közérzettel vágunk neki a tavasznak, így valóban nehézére eshet egyeseknek tartani a tempót az évszakkal. Ez pedig szorongást és depressziót eredményezhet.
Hogyan fordítsunk a lelkiállapotunkon?
A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb, természetes „antidepresszáns”. Már napi 30 perc séta a szabadban is jelentősen javítja a közérzetet. Ha mindezt szabadlevegőn teszed, akkor a napfény hatására nő a D-vitamin és a szerotoninszint, ami segít a hangulat stabilizálásában. Tudományosan alátámasztott, hogy a fizikailag aktív embereknél kisebb az esélye a depresszió vagy a szorongás kialakulásának. Ezért próbálj meg minden nap időt tölteni a szabadban, napfényben, akár egy ebédszüneti 10 perces séta is csodákat tehet.
Rend a lelke mindennek, hiszed vagy sem, de a tavaszi nagytakarítás több mindenre is jó. Amikor rendet raksz az otthonodban, az elméd is rendbe jön, oldja a stresszt, ami terápiás hatású. A rendetlen terek hajlamosak feszültté tenni minket, így, ha kiveszed ezt a kis stresszt az életedből, az segíthet a hangulatod javításában. A stressz tudatos kezelése, akár saját rutinok vagy akár szakember bevonásával, szintén kulcsfontosságú. Olvass egy könyvet, írj a naplódba, alkoss valamit vagy sportolj. A mentális és kreatív stimuláció elengedhetetlen az aktív elme és a jelenlét fenntartásához. Fontos a közösségi kapcsolatok erősítése is. A társas támogatás bizonyítottan csökkenti a depressziós tüneteket. Egy baráti beszélgetés, közös kirándulás vagy családi program érzelmi biztonságot és pozitív élményeket ad.
Az átálló bioritmus miatt nagyon fontos a következetes alvási rend is. Próbálj minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni. Az esti képernyőhasználat csökkentése és a relaxációs technikák (légzőgyakorlatok, meditáció) segíthetnek az elalvásban.
Természetesen szót kell ejteni a táplálkozásról is, mert a kiegyensúlyozott étrend alapvető a testi-lelki egyensúlyhoz. Add meg a szervezetednek a szükséges lendületet azzal, hogy az édes és zsíros téli ételeket egészségesebb alternatívákkal helyettesíted. Tavasszal különösen figyelj a friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztására, a teljes értékű gabonákra, az omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre (pl. halak, diófélék), és a megfelelő folyadékbevitelre. A D-vitamin pótlása étrendkiegészítő formájában sokaknál indokolt lehet, erről érdemes háziorvossal egyeztetni.
A mértékletes alkoholfogyasztás szerepe a tavaszi depresszióban
Tavasszal újra beindul az élet, gyakoribbak a szabadtéri programok, a bulik és a közös időtöltés, ilyenkor általában előkerül az alkohol is. Fontos azonban észben tartanunk, hogy az alkohol hosszabb távon ronthatja a hangulatot és az alvásminőséget. Ugyanis az alkohol megzavarja a mélyalvási fázisokat, fokozhatja a szorongást, hozzájárulhat a levertség érzéséhez és dehidratálja a szervezetet. Ezért fokozottan figyelj a mértékletességre, ami azt jelenti, hogy tudatosan figyelsz a mennyiségre. Alkoholmentes időszakok beiktatása (pl. böjt), valamint az elegendő vízfogyasztás segít megőrizni energiaszintedet és mentális egyensúlyodat.
A tavaszi fáradtság természetes jelenség, de tudatos életmóddal jelentősen enyhíthető. A rendszeres mozgás, a megfelelő táplálkozás, a pihentető alvás, a stressz csökkentése és a mértékletes alkoholfogyasztás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy valóban energikusan és kiegyensúlyozottan élhessük meg a tavaszt. A természet megújul, de adjunk időt és támogatást a szervezetünknek is a megújuláshoz.
Forrás: https://www.brownhealth.org/be-well/how-beat-spring-depression