A kisgyermekes életszakasz egyszerre örömteli és rendkívül stresszes. Az édesanyák kétségeiket gyakran nem merik kimutatni, hiszen az anyaság egy olyan dolog, amit minden nőnek „kiválóan kell” végeznie. Ráadásként az internetes platformokon ezerféle egymásnak ellentmondó információban próbálnak kiigazodni, és hol tökéletesnek tűnő, hol éppen esendő anyaképekkel mérik össze önkéntelenül is magukat. Ebben a helyzetben fennáll a veszélye annak, hogy a szorongást valamilyen pótszerrel vezetik le. Mit lehet tenni a stressz kezelése és felismerése érdekében? A kisgyermekes édesanyák lelkiállapotáról, megküzdési stratégiáiról és alkoholfogyasztási szokásaikról Reinhardt Gabriella szakpszichológussal beszélgettünk.
Milyen ma Magyarországon kisgyermekes édesanyának lenni?
Szerintem nem könnyű, mert megnehezíti az anyák dolgát, hogy nagyon sok az információ, rengeteg választási lehetőségünk van. Folyamatosan jönnek szembe ingerek, hogy mitől leszünk jó anyukák, és nagyon nehéz ebben az információs rengetegben nem elveszni.
Reinhardt Gabriella, tanácsadó szakpszichológus, az Anyapszichológus közösségi oldalak alapítója, főleg kisgyermekes szülőkkel, családokkal dolgozik. Ő maga is 3 gyermek édesanyja, így saját tapasztalatból tudja, mennyit segít a család harmonikus működésében, ha értjük a gyermekeink viselkedésének és saját reakcióinknak az okát, és hogyan viszonyuljunk ezekhez. Terápiái során útmutatást ad a szülőknek, a sok és ellentmondásos információk tengerén.
A közösségi média felületeken látható, a kisgyermekes anyasággal járó helyzeteket parodizáló képek milyen hatást gyakorolnak a nőkre?
Egyik oldalról nagyon fontosnak tartom a humort, hogy jelen legyen az életünkben, hogy tudjunk nevetni magunkon, hiszen rengeteg olyan élethelyzet van, amikor nem tudunk valamit aktívan megoldani, és fontos, hogy legalább jót tudjunk nevetni egymáson. A humor segíthet abban is, hogy oldódjunk, lazuljunk, lássuk azt, hogy nem vagyunk egyedül a problémánkkal. Viszont veszélyei is vannak, mert ha nevetünk azon, hogy nem tudunk megoldani valamit, vagy hogy kilátástalan helyzetben vagyunk, azzal csak elkendőzzük a problémát.
A szülés után közvetlenül az első hetekben és az első hónapokban nagyon erős az anyákban a megfelelni akarás. Adott médiatartalmak is tehetnek erről, hogy látjuk a kacagó babákat, akiket a mosolygó anya tökéletes sminkkel és frizurával nevetve dob fel a levegőbe. Egyes médiatartalmak, a társadalom és saját magunk is olyan elvárást támasztunk magunk felé, amit lehetetlen teljesíteni. És ha ilyenkor jön egy ironikusan megjelenített groteszk kép, hogy anya kócos hajjal, elkent sminkkel, megszenvedi a nehéz érzéseit, akkor az, aki ebben talál magára, azt hiszi, hogy vele valami nagyon súlyos baj van, azt hiszi, hogy ő reménytelen, hiszen mindenki más a többi reklámban mosolyog.
Mi az a „wine mom” jelenség és hogyan van jelen Magyarországon?
Magyarországon nem pont ezzel a címkével van jelen, de megfigyelhető, hogy egy kifigurázott karikatúrában, egy vicces posztban megjelenik, hogy „én most bizony iszok egy pohár italt, mert elegem van a napomból”. Az, hogy viccelődünk az italozással azért is veszélyes, mert legalizálja ezt a jelenséget. Eszünkbe is juttathatja a „megérdemelt pohár italt”, bekúszhat a fejünkbe az alkohol, mint stresszkezelési módszer, és ha ez a gyakoriság átlép egy kritikus szintet, akkor az problémát jelent. Ezekkel a divatos, vicces médiajelenségekkel az a probléma, hogy legálissá teszi az alkoholfogyasztást, mint stresszkezelő módszert.
Miért veszélyes az alkohol és más stresszkezelő megoldás?
Nem is kifejezetten csak kismamákra, hanem bármilyen emberre nagyon veszélyes az, hogyha egy általános stresszkezelési módszerré válik bármilyen szernek a fogyasztása. Nem csupán az alkoholt, hanem enyhébbnek tűnő stresszkezelő módszereket is érdemes megemlíteni, mint a túlzott evés, vásárlás vagy telefon használat. Amikor azt érezzük, hogy van egy módszerem, amivel csökkenteni tudom a nyomást, akkor érdemes megvizsgálni azt, hogy biztos, hogy én irányítok, vagy ez az adott szenvedély irányít engem. Egy kisgyermekes anyukánál a legnagyobb csapdát abban látom, hogy nehéz fölvállalni azt, hogy kialakulóban van valamilyen függése, káros szokása. Hiszen mindenki azt várja egy kisgyerekes anyukától, hogy éppen a legboldogabb korszakát élje. Én azt látom, hogy befelé fordulnak ezek az anyukák, nem tudják a valódi problémáikat, nehézségeiket megmutatni, ezért csendben maguk próbálják megoldani a feszültséget, és nagyon-nagyon könnyű belecsúszni abba, hogy valamilyen pótszerrel vezetik le a szorongást. Vegyük észre, ha elkezdett a probléma uralni engem és nem én tartom kézben az eseményeket.
Mivel lehet kiváltani az alkoholt, mint önjutalmazást?
Onnan lehet észrevenni, hogy az alkoholfogyasztás vagy bármilyen más szenvedély egy kritikus mértéket átlépett, hogy már napközben a fejemben motoszkál, hogy „mikor lehet megint, mikor jutok hozzá”, mert abba az illúzióba ringatom magam, hogy az nekem jár. Én azt a gondolatot ajánlom figyelmébe ezeknek az embereknek, legyen szó anyukáról vagy bárki másról, hogy nem, nekem ennél sokkal több jár. Fontos szem előtt tartani, hogy ami nekem valójában jár, amit én valójában keresek a nap végén, mint egy jutalom, az a megnyugvás, az ellazulás, az elengedés képessége. Tehát elsőként fel kell tudni ismerni, hogy szükségem van néha a megállásra, a pihenésre, az elcsendesedésre.
Nagyon komoly kihívás a mai kor emberének, ha ki akarjuk pihenni magunkat vagy ki akarjuk kapcsolni az idegrendszerünket. Tudatosan kell megteremteni a lehetőségét annak, hogy pihenjünk. Ezért tudnak annyira könnyen beférkőzni a stresszcsökkentő eszközök közé azok az egészségtelen függőségek, amik utána sakkban tartanak bennünket, és nagyon tudatosnak kell ahhoz lenni, hogy egészségtelen függőségek helyett egészséges szokásokat alakítsunk ki a stresszel való megküzdésre.
Én nagyon sok anyánál látom, hogy elkezdenek 30-40 éves kor környékén futni, megszeretik a futást. Amit huszonévesen utáltak, abban két-három kisgyermek felnevelése után azt látják, hogy elmehetek otthonról és egyedül lehetek a természetben, ahol csak ő és a gondolatai vannak jelen. Ennek analógiájára a sport, a rendszeres relaxáció, a jóga, a pilates, a csendes meditáció, a mindfulness gyakorlatok, az egyedüllét és a csend nagyon sokat tudnak segíteni.
Milyen tanácsot tudnál adni a családoknak?
Nagyon sokat tud segíteni egy kisgyerekes életszakaszban, hogyha őszintén beszélhet az anya a saját érzéseiről, szűkebb és tágabb környezetben is. Viszont a családtagoknak fontos figyelembe venni, hogy a kisgyermekes életszakasz egy nagyon érzékeny korszak, hiszen egy anyuka ilyenkor azt szeretné megélni, hogy ő jól csinálja a gyermeknevelést. Ezért egy direkt kritika, bármilyen apróságról van szó, nagyon mélyre tud menni és nagyon komoly ellenállást tud szülni. De, ha felszínre jön, hogy van egy probléma, amit egyedül nem tud az anya megoldani, akkor nagyon fontos az, hogy külső segítséget is igénybe tudjon venni a család.